Bewegungsgymnastik

Aktiv bei rheumatischen Beschwerden Mit dem regelmässigen Durchführen dieser Bewegungsübungen leisten Sie einen aktiven Beitrag zur Linderung von Beschwerden am Bewegungsapparat. Sollten bei diesen Übungen Schmerzen auftreten, wenden Sie sich an Ihren Arzt.

Bewegungsübungen - warum überhaupt?

Regelmässiges Dehnen und Kräftigen verbessert die aktive Beweglichkeit und gibt Sicherheit im Alltag. Gezieltes Dehnen und Kräftigen wirkt einseitiger Muskelbelastung entgegen. Gedehnte und trainierte Muskeln sind vorbeugende Massnahmen gegen Beschwerden am Bewegungsapparat.

Bewegungsübungen - wie am besten?

• Wärmen Sie sich auf, bevor Sie mit den Übungen beginnen.
• Bewegen Sie Ihren Körper in die abgebildete und beschriebene Stellung.
• Versuchen Sie die Stellung in Richtung Pfeil zu verstärken; vermeiden Sie auf jeden Fall ruckartige Bewegungen.
• Bei Dehnübungen bleiben Sie 10 - 20 Sekunden in der erwünschten Stellung.
• bei Mobilisations- und Kräftigungsübungen wechseln Sie in einem angenehmen Tempo ca. 10 - 20 Mal die Stellung.
• Atmen Sie ruhig und entspannen Sie sich.
• Sie dürfen lediglich ein leichtes Ziehen, aber keinen Schmerz verspüren.