Stretching

Dehnungsübungen sollten regelmässig vor und nach sportlichen Aktivitäten ausgeführt werden; sie bilden eine ausgezeichnete Prophylaxe gegen Muskelverletzungen. Sollten bei diesen Übungen Schmerzen auftreten, wenden Sie sich an ihren Arzt.

Dehnen - warum überhaupt?

Regelmässiges Dehnen verbessert die Beweglichkeit und Leistungsfähigkeit. Gezieltes Dehnen und Kräftigen wirkt einseitiger Muskelbelastung entgegen.

Dehnen - wie am besten?

• Wärmen Sie sich auf, bevor Sie mit dem Dehnen beginnen.
• Nehmen Sie die abgebildete Dehnstellung ein.
• Verstärken Sie die Dehnung, indem Sie die Position langsam in Richtung der Pfeile verändern.
• Vermeiden Sie ruckartige Wippbewegungen.
• Im zu dehnenden Muskel sollen Sie ein leichtes Ziehen, aber keinen Schmerz spüren.
• Bleiben Sie mindestens 20 Sekunden in der Dehnstellung.